暖身不夠 阿基里斯腱受傷，阿基里斯腱斷裂，俗稱「斷腳筋」
上週運動過後回家，腳跟痛到不能走路，原因是阿基里斯腱受傷。所以最近天冷，一直要各位小朋友下場運動前，一定要暖身避免受傷。
阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱，如果在錯誤使用下從事運動，特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動，將引發阿基里斯腱病變。阿基里斯腱發炎者通常都是喜愛運動的運動者，往往因為運動前沒有適當的暖身運動，或是過度運動所引起的。
在暖身不夠運動的情況下，造成運動傷害造成阿基里斯腱斷裂的患者，且多集中在10幾歲左右的青少年族群。及35到45歲間，肌腱開始退化的中年族群，這類患者最常見。常從事劇烈運動、訓練過度的年輕族群，覺得自己可以負荷大量的運動，過度運動，或平常沒有運動，周末運動時又沒做足暖身、緩和運動，或是突然改變運動習慣者，都是阿基里斯腱斷裂高危險群。如：打籃球時，突然聽到「啪」的一聲，腳踝開始紅腫熱痛，就醫後才發現阿基里斯腱斷裂。
阿基里斯腱也叫跟腱，是位於小腿後側連接身體下肢的肌腱，也是人體中最粗壯有力的肌腱，主要是由膠原蛋白組成，若是沒做足熱身以及緩和運動，組成肌腱的結締組織不停受到外傷，產生小疤痕，長期累積下就會斷裂。
，醫師表示，除了暖身預防運動傷害，若疑似阿基里斯腱斷裂，應該盡早治療。
振興醫院復健科主治醫師李林鍵表示，阿基里斯腱斷裂通常有明顯疼痛感，腳踝紅腫，有些民眾會誤以為扭到，若冰敷24小時後，腫脹依舊或受傷的腳不能負重，就應盡早就醫檢查。
預防阿基里斯腱發炎，運動前就一定要有暖身運動，並以弓箭步伸展，維護柔軟度，運動時也不可過量，要循序漸進，也不可以在過硬的地面上從事運動，同時選用合適的鞋子，運動之後還要在進行伸展運動，維持柔軟度，避免肌腱攣縮及疲乏。
預防阿基里斯腱斷裂
1.運動30分鐘以前，至少暖身10到15分鐘；運動後，做10分鐘緩和運動。
2.運動應循序漸進，避免一開始就從事強度大、時間久的運動，以免肌力無法負荷。
3.運動間隔中應有充足的休息，睡眠不足會降低反應速度，容易造成運動傷害。
4.慎選運動鞋，使用護具輔助保護關節。
阿基里斯腱
阿基里斯腱學名為跟腱，位於足踝後側，是人體中最大的肌腱，也是俗稱的腳筋。
希臘神話特洛伊木馬屠城記中，希臘第一武士阿基里斯，其母為女海神蕾蒂斯，為了讓阿基里斯擁有不壞之身，蕾蒂斯雙手握住阿基里斯的腳踝，將他浸到聖河裡，只有足踝未浸泡到，成了阿基里斯唯一的弱點，最後在戰爭中被射中足踝戰死，因此而得名。
留言列表
